Tras los fantásticos bailes donde habéis demostrado vuestra enorme capacidad, os dejo una propuesta de actividades. De las muchas actividades que circulan por internet esta es interesante y la podéis hacer en casa.
Comparto algunas infografías muy interesantes en relación a ejercicio y cuarentena. Pincha sobre las imágenes para verlas más grandes.
Y no olvides:
1. SER POSITIVO
2. SER DIVERTIDO/A
3. CONTRIBUYE AL GRUPO CON LO MEJOR QUE TENGAS
4. MANTÉN RUTINA SANA Y LÓGICA
5. PLANTÉATE RETOS de todo tipo QUE TE ESTIMULEN y te hagan sentir vivo (de aprendizaje, deportivos, de lectura, de escritura...)
Tareas para hacer en casa durante periodo de aislamiento...
Dale ritmo a ese cuerpo y muévelo. Será nuestra forma de estimular nuestro cerebro y nuestro corazón (verás cómo se suda…)
Está claro que nos gustaría interaccionar jugando y movernos por la calle, pero como no podremos nos adaptaremos de la mejor forma posible a lo que sí podemos hacer.
QUÉ VAMOS A HACER:
Nos introduciremos en las coreografías que tendremos que realizar a la vuelta con un trabajo-entrenamiento que realizaremos en casa mediante vídeos.
Es fácil: ponte delante del vídeo y muévete como la imagen. Al principio te costará un poco acordarte de los movimientos pero poco a poco y con la ayuda del videojuego te irá saliendo mejor. Cuantas más veces lo hagas mejor te saldrá.
Cuando creas que comienza a salirte bien viendo la pantalla prueba a realizar los pasos de la coreografía sin mirar la pantalla, sólo oyendo la música.
Haz los movimientos exagerados y siente tu cuerpo y la música.
CÓMO SE EVALUARÁ:
Al menos debes hacer una de las coreografías propuestas. Elige la que más te guste. Cuando perfecciones una coreografía, si quieres pasa a otra.
-4 ESO Y BACHILLERATO: Graba un video donde salgas haciendo la coreografía y envía el enlace a la dirección de correo que viene abajo). El plazo es hasta el jueves 26 de marzo hasta las 23.59h.
-2 ESO: la evaluación se realizará en clase. No es necesario enviar vídeo, aunque se puede hacer.
Cuando volvamos a clase realizaremos estos pasos por grupos ante los demás y así podremos ponerlo en común y pasar a una segunda evaluación. Serán los propios compañeros los que evaluarán: realización de los pasos, ajuste de los pasos con la música…. Todos seremos ejecutantes y evaluadores.
Posteriormente cuando desarrollemos la coreografía inventada por grupos, tendremos que introducir algunos de los pasos vistos ahora en esa nueva coreografía.
Si tienes alguna duda envía un correo indicando nombre y curso: antoniojesusgalvez@gmail.com
Además de las prácticas y torneos que realizamos en clase, para poder mejorar en un deporte es necesario conocer algunas cosas más. Dejo 4 documentos parecidos de los que hay que extraer unas ideas y conocer el reglamento básico, las técnicas básicas que permiten jugar y algo de historia de este deporte:
(para el examen de 2º de ESO vamos a utilizar como referencia el documento 1, los demás son para ampliar información)
Una de las deportistas más destacada en bádminton a nivel mundial es Carolina Marín. Os dejo un interesante programa sobre su trayectoria, entrenamiento y preparación de competición
En el siguiente vídeo podrás ver un partido real: el tercer set de la final del campeonato del mundo de 2014 que Marín jugó contra Li. Además del nivel técnico y táctico que muestran, es interesante que te fijesen los detalles de reglamento
Estos vídeos nos pueden aclarar algunos aspectos tanto reglamentarios como técnicos y tácticos:
El trabajo
consiste en elaborar un recorrido sobre el mapa del parque. Hay que señalar
sobre el mapa 10 postas que sirvan de aproximación y que deben verse en la
realidad a 1 metro de ellas.
-En el
mapa hay que señalar el lugar donde están las 10 postas (mediante un círculo o
una flecha).
-En la
tabla de AYUDAS hay que poner los símbolos que concreten la ubicación del lugar
donde está la posta. En caso de no existir ese símbolo se pueden añadir palabras.
-En la
tabla de fotos hay que insertar la imagen del lugar exacto donde está. Colocar
un objeto visible en el lugar de la posta (para que se pueda identificar fácilmente
en la foto)
INTEGRANTES DEL GRUPO:
El grupo de
trabajo puede estar compuesto de hasta 3 componentes.
ARCHIVO DE AYUDA:
AQUÍ se puede descargar el archivo con el mapa, la tabla de ayudas y dónde insertar
las imágenes.
ENTREGA:
-El día
indicado por el profesor DEBE ENTREGARSE EN 2 FORMATOS:
oPAPEL:
Imprimir el archivo
oDIGITAL:
guardar el archivo en .PDF y enviarlo al correo: antoniojesusgalvez@gmail.com
indicando en el “asunto” del mensaje EL CURSO.
LOS CRITERIOS DE CALIFICACIÓN SON LOS SIGUIENTES:
-ENTREGA: Dentro del plazo indicado. En los 2 formatos:
papel y digital
-FORMATO: Limpieza y claridad en la indicación gráfica del
lugar de la posta en el mapa (con número de posta y flechas o círculos).
-PRECISIÓN EN LAS AYUDAS: Los símbolos (o palabras ) ayudan a
concretar el lugar
-FUNCIONAMIENTO REAL:
oTODAS
las postas (pinzas) están en los lugares indicados en el mapa y precisados con
las ayudas. El recorrido del mapa funciona.
Os dejo este vídeo para que nos ayude en la motivación hacia el entrenamiento de la coordinación y de la condición física mediante la cuerda.
Como bien sabéis, algunas de las claves para alcanzar un nivel elevado es el trabajo, la constancia y el esfuerzo sabiendo qué se hace y corrigiendo ciertos aspectos técnicos. Los grandes retos no se consiguen fácilmente, pero ver que poco a poco te superas gracias a tu trabajo hace que todo el proceso tenga mucho sentido.
Aquí tenéis unos ejemplos al final de la progresión:
Si ya hemos terminado las clases y crees que puedes superar algún nivel más grábate haciendo la prueba de nivel, sube tu vídeo a alguna plataforma (youtube, vimeo..) y deja el enlace en "comentarios" de esta entrada (el enlace lo encontrarás justo aquí debajo). Junto al vídeo debes indicar tu NOMBRE, CURSO y niveles que muestras. Estos vídeos se pueden incluir hasta que tu clase realice el examen teórico.
A lo largo
de las últimas semanas hemos tenido la oportunidad de entrenarnos mediante el
salto con cuerda utilizando el método fraccionado mediante repeticiones. En
estas semanas los estímulos de entrenamiento o estímulos estresantes han
provocado que nuestro cuerpo se vaya adaptando o entrenando para así mejorar la
fuerza o eficacia de algunos músculos que intervienen en los saltos, la resistencia
de nuestro organismo soportando más tiempo los esfuerzos cada vez mayores.
El método de entrenamiento erafraccionado por repeticiones porque
tratábamos de repetir las secuencias 10 saltos y 10 segundos de recuperación.
En algunos ejercicios de entrenamiento, como en las pruebas de nivel con “el
monstruo”, las series eran más largas lo que suponía un aumento en el tiempo de
saltos (por ejemplo en la prueba del primer nivel se hacían 25 repeticiones
seguidas). El tiempo de recuperación era algo que se trataba de respetar pero
de alguna manera cada uno se hacía responsable de seguirlo. Si realmente nos
hubiéramos ajustado a descansar sólo 10 segundos de una forma rigurosa nos
habríamos acercado algo más al sistema de entrenamiento fraccionado interválico
porque las recuperaciones habrían sido incompletas y no hubieran permitido
recuperar completamente.
El volumen de entrenamiento se
podría saber por el tiempo total de actividad de las clases o desde que
empezaba a saltar tras el calentamiento o mediante el número de saltos totales.
La superación del nivel 1 suponía un volumen mínimo de 190 saltos (resultado de
7 ejercicios de 2 series x10 repeticiones + 1 prueba de nivel de 2 series x
25).
Para
valorar la intensidad
podríamos hacerlo en relación a la velocidad en la que saltábamos (más intenso
si se salta a 1 tiempo que si se hace a 2 tiempos) o a la altura (más alto
sería más intenso). También se podría relacionar con la cantidad de peso a
mover (potencia) puesto que alguien que pesara más en cada salto movía más
kilos que alguien que pesara menos, con lo que a igualdad de número de saltos
una persona pesada habría trabajado con más intensidad y con más gasto
energético.
El gasto
energético y la frecuencia cardíaca también sirven para decirnos la intensidad.
Así una persona que no tuviera una buena técnica y saltara flexionando mucho
las rodillas o moviendo mucho los brazos tendría una frecuencia cardíaca
superior llegando incluso a hacer su ejercicio bastante anaeróbico (aunque de
forma intermitente). El entrenamiento de un gesto técnico suele hacer que el cuerpo
economice energía según mejora en la ejecución.
La recuperaciones eran mínimo de 10
segundos entre series, lo que nos permitía bajar las pulsaciones y estar en una
franja global aeróbica y saludable que nos permite entrenar. Por otra parte
nuestro descanso entre
sesiones era de mínimo 48 horas con lo que también nos asegurábamos que pudiésemos
afrontar otra carga de resistencia y de fuerza – resistencia. Así que
cumplíamos los principios de
alternancia y de recuperación.
El principio de individualización también se
respetaba puesto que cada deportista podía seguir su propio ritmo de avance.
Así había algunos compañeros que conseguían algunos niveles rápidamente y otros
necesitaban de muchas más repeticiones y tiempo para aprender la técnica,
encontrar el ritmo o los argumentos psicológicos de confianza para enfrentarse
al monstruo.
El principio de progresión se ha
seguido por el hecho de que cada ejercicio era más difícil que el anterior y
por lo general implicaba más esfuerzo (o físico o mental) que el anterior con
lo que el cuerpo no llegaba nunca a acomodarse. Por otra parte la motivación
por ver que se van consiguiendo retos según se mejora en la técnica o cuando tu
cuerpo responde mejor a las exigencia o tu mente se enfrenta con seguridad a
las pruebas… provocaba que cada vez se realizaran más saltos totales, lo que
también suponía una progresión en el número de saltos de una clase respecto a
otra.
También ha
sido muy evidente el principio de
continuidad puesto que cada 2-3 días se repetía el entrenamiento de
comba y además se encontraba una mejora respecto al nivel inicial de la clase
anterior, es decir se entrenaba en el momento de supercompensación.
El principio de multilateralidad se
ha puesto de manifiesto en la mejora de la resistencia a nivel
cardiorespiratorio, resistencia muscular (con la fuerza-resistencia), la mejora
en aspectos de coordinación y dominio del propio cuerpo (cuando se iba
ajustando a las directrices técnicas que se daban en clase) e incluso en la
mejora de los aspectos psicológicos que te hacen estar mejor preparado: la
constancia en la repetición, el esfuerzo, la creencia en que se puede mejorar
si te orientan y te esfuerzas, seguridad en ti cuando te demuestras una y otra
vez que lo puedes realizar, la concentración en momentos clave de enfrentamiento
con el monstruo…
Aplica los principios del entrenamiento no solo al deporte
sino a muchas cosas en las que se quieras mejorar: tocar un instrumento,
aprender una habilidad técnica o incluso social… Incluso aplícala al estudio.
Aplica la lógica, la repetición, la ciencia y el sentido común a las cosas que
quieras conseguir. Y trata de que el proceso de conseguir tus propios retos sea
honesto, hazlo divertido y que no falte el sentido del humor
Fin de la temporada.
A lo largo
de las últimas semanas hemos tenido la oportunidad de entrenarnos mediante el
salto con cuerda utilizando el método fraccionado mediante repeticiones. En
estas semanas los estímulos de entrenamiento o estímulos estresantes han
provocado que nuestro cuerpo se vaya adaptando o entrenando para así mejorar la
fuerza o eficacia de algunos músculos que intervienen en los saltos, la resistencia
de nuestro organismo soportando más tiempo los esfuerzos cada vez mayores.
La recuperaciones eran mínimo de 10
segundos entre series, lo que nos permitía bajar las pulsaciones y estar en una
franja global aeróbica y saludable que nos permite entrenar. Por otra parte
nuestro descanso entre
sesiones era de mínimo 48 horas con lo que también nos asegurábamos que pudiésemos
afrontar otra carga de resistencia y de fuerza – resistencia. Así que
cumplíamos los principios de
alternancia y de recuperación.
El principio de progresión se ha
seguido por el hecho de que cada ejercicio era más difícil que el anterior y
por lo general implicaba más esfuerzo (o físico o mental) que el anterior con
lo que el cuerpo no llegaba nunca a acomodarse. Por otra parte la motivación
por ver que se van consiguiendo retos según se mejora en la técnica o cuando tu
cuerpo responde mejor a las exigencia o tu mente se enfrenta con seguridad a
las pruebas… provocaba que cada vez se realizaran más saltos totales, lo que
también suponía una progresión en el número de saltos de una clase respecto a
otra. 
El principio de multilateralidad se
ha puesto de manifiesto en la mejora de la resistencia a nivel
cardiorespiratorio, resistencia muscular (con la fuerza-resistencia), la mejora
en aspectos de coordinación y dominio del propio cuerpo (cuando se iba
ajustando a las directrices técnicas que se daban en clase) e incluso en la
mejora de los aspectos psicológicos que te hacen estar mejor preparado: la
constancia en la repetición, el esfuerzo, la creencia en que se puede mejorar
si te orientan y te esfuerzas, seguridad en ti cuando te demuestras una y otra
vez que lo puedes realizar, la concentración en momentos clave de enfrentamiento
con el monstruo… 