Trabajo de ORIENTACIÓN DEPORTIVA

El trabajo consiste en elaborar un recorrido sobre el mapa del parque. Hay que señalar sobre el mapa 10 postas que sirvan de aproximación y que deben verse en la realidad a 1 metro de ellas.

-               En el mapa hay que señalar el lugar donde están las 10 postas (mediante un círculo o una flecha).

-               En la tabla de AYUDAS hay que poner los símbolos que concreten la ubicación del lugar donde está la posta. En caso de no existir ese símbolo se pueden añadir palabras.

-               En la tabla de fotos hay que insertar la imagen del lugar exacto donde está. Colocar un objeto visible en el lugar de la posta (para que se pueda identificar fácilmente en la foto)

INTEGRANTES DEL GRUPO:

El grupo de trabajo puede estar compuesto de hasta 3 componentes.

ARCHIVO DE AYUDA:

AQUÍ se puede descargar el archivo con el mapa, la tabla de ayudas y dónde insertar las imágenes.

ENTREGA:

-               El día indicado por el profesor DEBE ENTREGARSE EN 2 FORMATOS:

o   PAPEL: Imprimir el archivo

o   DIGITAL: guardar el archivo en .PDF y enviarlo al correo: antoniojesusgalvez@gmail.com indicando en el “asunto” del mensaje EL CURSO.

LOS CRITERIOS DE CALIFICACIÓN SON LOS SIGUIENTES:

-               ENTREGA: Dentro del plazo indicado. En los 2 formatos: papel y digital

-               FORMATO: Limpieza y claridad en la indicación gráfica del lugar de la posta en el mapa (con número de posta y flechas o círculos).

-               PRECISIÓN EN LAS AYUDAS: Los símbolos (o palabras ) ayudan a concretar el lugar

-               FUNCIONAMIENTO REAL:

o   TODAS las postas (pinzas) están en los lugares indicados en el mapa y precisados con las ayudas. El recorrido del mapa funciona.

o   Las postas se ven A 1 METRO DE DISTANCIA.

Progresión por niveles del entrenamiento coordinativo con COMBA

Os dejo este vídeo para que nos ayude en la motivación hacia el entrenamiento de la coordinación y de la condición física mediante la cuerda.
Como bien sabéis, algunas de las claves para alcanzar un nivel elevado es el trabajo, la constancia y el esfuerzo sabiendo qué se hace y corrigiendo ciertos aspectos técnicos. Los grandes retos no se consiguen fácilmente, pero ver que poco a poco te superas gracias a tu trabajo hace que todo el proceso tenga mucho sentido.
 Aquí tenéis unos ejemplos al final de la progresión:

Si ya hemos terminado las clases y crees que puedes superar algún nivel más grábate haciendo la prueba de nivel, sube tu vídeo a alguna plataforma (youtube, vimeo..) y deja el enlace en "comentarios" de esta entrada (el enlace lo encontrarás justo aquí debajo). Junto al vídeo debes indicar tu NOMBRE, CURSO y niveles que muestras. Estos vídeos se pueden incluir hasta que tu clase realice el examen teórico.

Fin de temporada

Fin de la temporada.

Dejo atrás 18 temporadas como entrenador, 7 en @MalagaCF . 

Satisfecho con el trabajo, empujado por la pasión, agradecido por las vivencias y el conocimiento. Contento.

Y aunque hay motivos y razones por las que podría continuar, también los hay para vivir las cosas a otro ritmo y parar.

Es el momento de encajar piezas en la realidad y por un tiempo despertar, cambiar de sueño.

 

Entrenamiento para la mejora de cambios de dirección en fútbol

Entrenamiento para la mejora de CAMBIOS DE DIRECCIÓN en fútbol.

🏋️‍♂️⚽️🔀🔁🔄

Diferentes NIVELES DE APROXIMACIÓN en sala y campo de juego

🔹Movimiento y dominio corporal.

🔹Carga inercial,vibratoria.Elásticos 

🔹Excéntrico y concéntrico explosivo

🔹Variedad,decisión y competición  

Leyes y principios de ENTRENAMIENTO. Aplicación al salto con comba

Dejo el documento que nos sirve como base para conocer de modo general las LEYES Y LOS PRINCIPIOS que rigen el entrenamiento.

- Descarga el documento ENTRENAMIENTO.Leyes y principios.

A lo largo de las últimas semanas hemos tenido la oportunidad de entrenarnos mediante el salto con cuerda utilizando el método fraccionado mediante repeticiones. En estas semanas los estímulos de entrenamiento o estímulos estresantes han provocado que nuestro cuerpo se vaya adaptando o entrenando para así mejorar la fuerza o eficacia de algunos músculos que intervienen en los saltos, la resistencia de nuestro organismo soportando más tiempo los esfuerzos cada vez mayores.

El método de entrenamiento era  fraccionado por repeticiones porque tratábamos de repetir las secuencias 10 saltos y 10 segundos de recuperación. En algunos ejercicios de entrenamiento, como en las pruebas de nivel con “el monstruo”, las series eran más largas lo que suponía un aumento en el tiempo de saltos (por ejemplo en la prueba del primer nivel se hacían 25 repeticiones seguidas). El tiempo de recuperación era algo que se trataba de respetar pero de alguna manera cada uno se hacía responsable de seguirlo. Si realmente nos hubiéramos ajustado a descansar sólo 10 segundos de una forma rigurosa nos habríamos acercado algo más al sistema de entrenamiento fraccionado interválico porque las recuperaciones habrían sido incompletas y no hubieran permitido recuperar completamente.

El volumen de entrenamiento se podría saber por el tiempo total de actividad de las clases o desde que empezaba a saltar tras el calentamiento o mediante el número de saltos totales. La superación del nivel 1 suponía un volumen mínimo de 190 saltos (resultado de 7 ejercicios de 2 series x10 repeticiones + 1 prueba de nivel de 2 series x 25).

Para valorar la intensidad podríamos hacerlo en relación a la velocidad en la que saltábamos (más intenso si se salta a 1 tiempo que si se hace a 2 tiempos) o a la altura (más alto sería más intenso). También se podría relacionar con la cantidad de peso a mover (potencia) puesto que alguien que pesara más en cada salto movía más kilos que alguien que pesara menos, con lo que a igualdad de número de saltos una persona pesada habría trabajado con más intensidad y con más gasto energético.

El gasto energético y la frecuencia cardíaca también sirven para decirnos la intensidad. Así una persona que no tuviera una buena técnica y saltara flexionando mucho las rodillas o moviendo mucho los brazos tendría una frecuencia cardíaca superior llegando incluso a hacer su ejercicio bastante anaeróbico (aunque de forma intermitente). El entrenamiento de un gesto técnico suele hacer que el cuerpo economice energía según mejora en la ejecución.

La recuperaciones eran mínimo de 10 segundos entre series, lo que nos permitía bajar las pulsaciones y estar en una franja global aeróbica y saludable que nos permite entrenar. Por otra parte nuestro descanso entre sesiones era de mínimo 48 horas con lo que también nos asegurábamos que pudiésemos afrontar otra carga de resistencia y de fuerza – resistencia. Así que cumplíamos los principios de alternancia y de recuperación.

El principio de individualización también se respetaba puesto que cada deportista podía seguir su propio ritmo de avance. Así había algunos compañeros que conseguían algunos niveles rápidamente y otros necesitaban de muchas más repeticiones y tiempo para aprender la técnica, encontrar el ritmo o los argumentos psicológicos de confianza para enfrentarse al monstruo.

El principio de progresión se ha seguido por el hecho de que cada ejercicio era más difícil que el anterior y por lo general implicaba más esfuerzo (o físico o mental) que el anterior con lo que el cuerpo no llegaba nunca a acomodarse. Por otra parte la motivación por ver que se van consiguiendo retos según se mejora en la técnica o cuando tu cuerpo responde mejor a las exigencia o tu mente se enfrenta con seguridad a las pruebas… provocaba que cada vez se realizaran más saltos totales, lo que también suponía una progresión en el número de saltos de una clase respecto a otra.

También ha sido muy evidente el principio de continuidad puesto que cada 2-3 días se repetía el entrenamiento de comba y además se encontraba una mejora respecto al nivel inicial de la clase anterior, es decir se entrenaba en el momento de supercompensación.

El principio de multilateralidad se ha puesto de manifiesto en la mejora de la resistencia a nivel cardiorespiratorio, resistencia muscular (con la fuerza-resistencia), la mejora en aspectos de coordinación y dominio del propio cuerpo (cuando se iba ajustando a las directrices técnicas que se daban en clase) e incluso en la mejora de los aspectos psicológicos que te hacen estar mejor preparado: la constancia en la repetición, el esfuerzo, la creencia en que se puede mejorar si te orientan y te esfuerzas, seguridad en ti cuando te demuestras una y otra vez que lo puedes realizar, la concentración en momentos clave de enfrentamiento con el monstruo… 

 

Aplica los principios del entrenamiento no solo al deporte sino a muchas cosas en las que se quieras mejorar: tocar un instrumento, aprender una habilidad técnica o incluso social… Incluso aplícala al estudio. Aplica la lógica, la repetición, la ciencia y el sentido común a las cosas que quieras conseguir. Y trata de que el proceso de conseguir tus propios retos sea honesto, hazlo divertido y que no falte el sentido del humor

Pruebas y test realizados en clase. Pruebas EUROFIT

-Información referente a las pruebas Eurofit
-FICHA para calcular tus percentiles o puntuaciones
-Descripción de pruebas EUROFIT
- Ficha para el cálculo del IMC
- Baremos de resultados-puntuación

TRABAJO: Breve comentario de 1 folio como máximo. Una vez obtenidas las puntuaciones debes analizarlas y explicar estos resultados en cada prueba, dando una opinión general de tu estado o condición física en estas pruebas razonando si es el resultado de tu tipo de vida o no puedes hacer nada por modificar los datos. Compara tus resultados con otro género o edad u otro compañero tratando de explicar el por qué de esas diferencias o similitudes.

Los test EUROFIT dan unos resultados en forma de percentiles. Un percentil es una medida de posición que se usa en estadística para saber, una vez ordenados los datos, el lugar que ocupa ese valor en la población. Así el percentil 50 indica que la mayor parte de la población tiene ese valor. Un percentil 75 indicaría que ese valor es ligeramente superior a la media.


ACLARACIÓN SOBRE LOS BAREMOS: Si utilizas la FIT-CALCULADORA para obtener los percentiles que sirvan como baremo, recuerda que debes introducir las unidades tal como se indica sobre cada casilla (seg., cm., kg...). Además la forma correcta de introducir decimales es separada por punto, no por comas, por ejemplo 8.17. De las pruebas que aparecen en la FIT CALCULADORA no hemos realizado "Dinam".

Como también hemos realizado otras pruebas que no son EUROFIT, como las de habilidades técnicas, retos cooperativos y expresión corporal, debes analizar esas pruebas opinando sobre tu puntuación obtenida

Los baremos se pueden consultar por 2 vías: la FIT-CALCULADORA y el documento que añadimos con algunos baremos.

Fragmento del programa sobre evaluación de deportistas de REDES: Cómo meter un gol.

Rompiendo muros. Coreografías 2017

Solo puedo felicitar...
Cuando todo el mundo suma, cuando todos ponemos nuestro granito de arena bien colocado, cuando la creatividad gobierna, cuando la motivación empuja...salen cosas maravillosas. Y uno se siente orgulloso de sus alumnos e incluso de los que no da clase directamente, de sus compañeros y de todos los que apoyan o empujan o se dejan emocionar.
Y así fue hoy nuestro día en el IES Ciudad Jardín, momentos de mostrar los frutos que salieron tras duros trabajos de todos, pero que se convierte en una fiesta cuando muestras y compartes. Al final los recuerdos que más tiempo quedan son los que tocan el corazón... Estas "clases" tan especiales y auténticas.

 

Para ver todos los vídeos pincha AQUÍ y selecciona el grupo de la PLAYLIST  

La votación del jurado sobre votos válidos válidos fue:

En este enlace está la noticia del proyecto publicado en DIARIO SUR

En este otro enlace está la noticia en LA OPINIÓN DE MÁLAGA